Ale.. podciąganie końca sztangi działa na grubość najszerszego, tak samo jak ściąganie wyciągu poziomo. Ściąganie wyciągu pionowego działą na szerokość.. nie widze sensu robić 2ch ćwiczeń na szerokość, tym bardziej, że masz możliwość ćwiczyć również szerokość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zapisać się na siłownię. Co do treningu- polecam poczytać podwieszone posty tutaj, albo w dziale trening dla początkujących. Myślę, że u Ciebie powinno się sprawdzić jakieś podstawowe fbw. 3. Do poprawy wyskoku będzie starczyło zmniejszenie masy ciała. Moim zdaniem za wcześnie na plajometrykę- rób siady, poczytasz o tym przy okazji [...]
lydek nie pokaze bo przyznam szczeze ze przez ten czas jak cwicze to moze z 10 razy bylem na silce robic nogi :P wiec nie mam co pokazywac i nie chce miec ocenianych nog...
Chciałbym rozwinąć bardzo swoją siłę ciosu jak i kopnięć zalezy mi nad tym by tez zwiększyc wage. ... Jakieś propozycje treningu na mase jak i pod sile?Pierwsza rzecz, zależy Ci na większej sile ciosu czy ogólnie sile? Siła ciosu bierze się z techniki. Zakładam że jesteś początkujący - staż do 2 lat. Powinieneś siłę ciosów robić na tarczach i [...]
[...] pompki na poręczach 6.Wspięcia na palce 2xmax. 7.Brzuch 3xmax No a tu brakuje barków, nie wiem co uczepiliście sie tego podciągania sztangi do brody, na mnie to ćwiczenie naprawdę dobrze działało. jak z seriami, nie za dużo , nie za mało ??? zanim zacznę robić ten trening go jeszcze ze 2 tyg bo narazie robie ogólnorozwojowe po przerwie
W normalny dzien jak sciskam to nic nie czuje, dopiero ból się pojawia przy skakaniu i bieganiu. Mam to już jakiś miesiąc, ale skoro twierdzisz że przejdzie po paru tygodniach to poczekam. W sumie moze to i racja bo zaczęło mnie bolec jak zaczalem robić treningi na poprawę wyskoku. Dzieki , dalbym soga ale nie moge
[...] Ci ciężko zrobić po dobrym treningu biceps i triceps to odejmij po jednym ćwiczneniu - z bicepsa młotkowy a z tricepsa wąskie wyciskanie. Reszta wg mnie ok. Tylko tak jak wcześniej pisałem - aeroby obowiązkowo - sam pisałeś przecież że masz trochę brzuszek. Czyli zaczynaj ćwiczyć tym planem i zapisuj sobie serie i obciążenia i staraj się [...]
Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy. W klacie wyciskanie hantli - rozumiem że skos dolny? Co do 4 serii 12-10-8-6 to jak uważasz, nie wiem czy nie za dużo trochę - ciężko tyle zrobić jakimś konkretniejszym ciężarem - możesz zrobić 4s dwóch ćwiczeń na dużą grupę i następnych dwóch po 3 serie. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem naturalnie? Co do [...]
[...] od początku mogłem pompki robić prawie tyle co inni w sekcji a i w bieganiu akurat to też niezły byłem. Podaje to za przykład że można być i sprawny i nie zniechęcić sie po jakimś czasie bo Tkd jest zaj****e po prostu i w tym sie odnalazłem . Gdyby mnie ktoś na takiej selekcji udupił to bym potrenował sam i poszedł za jakiś czas jeszcze raz bo [...]
Przyznaję się bez bicia że pewnie nic bym nie zrobił . Wpływały i to znacząco, zazwyczaj źle. Nie mówię że to przez treningi bo mógłbym to wszystko bez problemu pogodzić (tak jak np. teraz staram się to robić ), raczej rozchodziło się o stosunek do świata - były postanowienia że wyruszamy do Chin (chociaż zapewne każdy z nas czuł że jest to [...]
ból kręgosłupa jest spowodowany słabymi stabilizatorami, czyli prostownikami pleców i mięśniami brzucha, jak je wzmocnić? przysiady, MC, wiosło (oczywiście nie szarżować z ciężarami, robić poprawnie technicznie) ale niech jeszcze ktoś się wypowie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-08-16 20:36:05
[...] zakupisz sobie monohydrat kreatyny na początek. Teraz trzymaj się diety i ewentualnie kup gainera lub białko do uzupełnienia diety, w zależności czego Ci brakuje. I patrz jak dobrze robić technicznie ćwiczenia, w Twoim przypadku ważniejsza teraz jest technika, niż ciężar. Jakim planem jedziesz ? I jedz jedz jedz! Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] maksa. Ziomek20 jeżeli masz problem z techniką to zmniejsz obciążenie. Dla wyrobienia ruchu możesz sobie nawet pustym gryfem robić. Z pasem rób tylko cięższe serie(np tak jak ja od 80% maksa). Pamiętaj, żeby przykładać się do brzucha. Mocny brzuch= dużo mniejsze ryzyko pojawienia się jakiejkolwiek kontuzji pleców czy wystąpienia przepukliny.
no, dobra, ale przez dwa lata jakos to ukladaleś, jak? musisz podac jakieś - choćby ogólniejsze- przyklady. treningi staraj sie robic krotkie z samych podstaw a wtedy nie bedzie napewno źle.
nie no ok, ale za pomocą sztangi, hantelków i wyciągu zbuduję w miarę dobrą sylwetkę czy to jednak wciąż za mały osprzęt? A co do tego wklejania to widziałem jak dużo osób robi samemu sobie plan to myślałem, że ja też mam tak robić. Wkleiłem na fora aby się dowiedzieć czy jest dobry, ale nie uzyskałem żadnej odpowiedzi no to zacząłem nim trenować. [...]
[...] na watrobe ... Clomid i Novaldex na odblok dobrze pisze Novaldex czy inaczej i wiesz cos na serce itp ...a i jeszcze jedno Mowisz ze ten PH jest do d.py wiec jak przyjade to mam kupic czysty 1-AD i 4-AD ? no wiesz ze bez zadnych innych PH w niewielkich ilosciach to chyba mi sie wydaje wszystko Dziekuje za wypowiedzi Pozdrawiam [...]
[...] ziemie czy trzymac w rekach? Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie jestem pewien jak to wykonywać. Łokcie wzdłuż tułowia czy na boki? Może masz jakiś filmik. I na logike wydaje mi sie ze przy skosie ostro dostanie biceps bo będą leciały do dołu siłą [...]
[...] dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej wolałbym dac wyciskania niz jakis ruch angazujacy bardzoej boczny akton - ale jak juz chcesz. Przysiad / martwy c 1/2/3 Płaska 2/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. może trwać dłużej jednak należy robić przerwy 2. podkręcić aero/ wrzucic spalacz 3. dużo nabiału wcinasz? 4. nie ten dział ze względu na efkę, ogólnie unikałbym dluzszego stosowania 5. wtedy kiedy zastój, jak ładnie leci na 2900 to git ;-) 6. wg mnie mało
Problem z libido i wzwodem
